Jaki jest dokładnie czas po treningu aby zjesc posiłek? Z 40 min tak? Ale lepiej jest zjesc wczesniej czy obojetnie kiedy aby sie zmiejsic w 40 min? Czy moze lepiej od razu po treningu wypic 50/50 wegli i bialka a za jakies 30 min pelnowartosiowy posilek w domu? Pytam bo troche mi zajmuje dojscie z silki do domnu, wiec moze od razu po treningu [...]
[...] ale zapał na treningu niebardzo i sily tez niebardzo. Interesuje mnie to, bo mam propa tej samej firmy od tego samego goscia i niechciałbym walic na darmo a moze fake. czym sie cechuje działanie propa?? i czym sie ruzni np od enanu (oprucz szybkoscią działania itd co mozna wyczytać w int.) bo ja propa tez jeszcze nieaplikowałem se nigdy i [...]
Witam, od jutra rozpoczynam cykl z gainerem SCITEC Mass. Podczas wizyty w sklepie po uwzględnieniu mojej diety, sprzedawca zalecił spożywać 180 g produktu w kilku porcjach dziennie. Na tyle opakowania napisane jest: "Jedna porcja Mass zapewnia dostarczenie dla organizmu 50% zalecanego dziennego zapotrzebowania na witaminy" 1 porcja na opakowaniu [...]
[...] w tematyce diety. Moje obecny stan to: waga: 77,8 kg FAT %: 15% masa mięśni: 62,8kg BMI 23,7 Cel jaki chciałbym osiągnąć to zrzucenie 3-4 kg i przybranie kilku kilo czystej masy mięśniowej. Jednak nie wiem od czego rozpocząć. Najpierw zrzucić te kilka kilo i potem starać się budować masę ? Czy może zacząć od robienia masy i przed [...]
[...] przysiadzie i takie mrowienie w miejscu gdzie jest te więzadło,lekko pobolewa przy chodzeniu ale tylko rano potem chodze bez problemu nawet truchtałem dziś moje pytanie dotyczy rehabilitacji czy powinienem ćwiczyć nogę rozciągać ją np. czy też dać spokój i jeszcze poczekac jakiś czas......mam troche nadwagi waże 102 kg przy 180 cm ale wcześniej [...]
Witam , mam prosbe , raczej pytanie to tak : 1. Czy stanie sie coś z miesniami jezeli cwicze 5 razy w tygodniu na siłowni i za chwile ide 40 min biegać ( pytanie czy miesnie sie wtedy spalaja czy jak ? ) 2. Jaki trening na rzezbe cos w stylu Marca Fitta :) ? Moj trening na siłowni to tak od niedawa : pon, czw, klatka , triceps + brzuch + [...]
Cześć od nie dawna wyrzuciłem całkowicie białe pieczywo z diety i jadam zamiast niego ryż paraboiled. Kiedy miałem w diecie około 2posiłki które składały się z większości z białego pieczywa to waga bardzo wolno szła do przodu ale to mi nie przeszkadzało bo trenuje sporty walki i crossfit. Jednakże od kiedy jem więcej kalorii i węglowodany [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 142 -martwy ciąg: z powodu przepukliny nie robie max 1-12 Prop 100mg e2d 1-7 Tren ace 100 mg e2d 7-13 winstrol depot (inj) 50 mg e2d Lece taki oto cykl Moje pytanie czy po skonczeniu Trenu moge spodziewac sie nadal przyrostow po zapodaniu wina czy zwiekszyc ilosc tescia aby nadal szlo po trenie? Jak Panowie radzicie
Witam! Od ostatniego czasu myślę nad treningiem na własnym ciężarze, do dyspozycji mam drążek oraz takie koło, moje dwa pytania brzmią czy mogę podnosić jakieś 2 kg, chodzi mi tu na bicepsa, druga sprawa jest taka czy ktoś mi ułoży plan z treningiem własnego ciężaru ciała coś typu pn: drążek itd. A jeśli mogę podnosić te 2 kg to też z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc wszystkim! Mam 17 lat, 170cm i 55kg jestem szczuply prawdopodobnie mam tez niedowage i chcialbym to zmienic. Zaczalem cwiczyc jednak nie na silowni, a w domu do dyspozycji mam drazke i duzo wolnego miejsca. Dodam jeszcze ze raz w tygodniu chodze na basen (ciezko z czasem i odlegloscia basenu od domu) rzadko, ale lepszy rydz niz nic, latem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 50 kg Wzrost : 161 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na słowni : 2 miechy ale teraz od 2 miechow niecwicze wiec niewiem czy sie liczy :> Uprawiane inne sporty : WF, Dostęp do sprzętu: Ławka Duzy gryf ,mały gryf ,obciazenia okolo 50kg.( tyle styka bo akurat tyle biore na klate 1 raz ;P [...]
Witam Czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu diety .Jestem kobietą i chciałabym troszkę przytyć tzn chodzi mi oczywiście o mięśnie. Jestem bardzo szczupła 170 cm i 52 kg.Od ponad m-ca ćwiczę na silowni 3 razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu pilates.Podoba mi sie to co raz bardziej i chciałabym wspomóc sie dobrą dietą.Myślałam o jakiejś odżywce [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 182 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 106 (linia pępka) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa – 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + po siłowni idę biegać (45 min) Odżywianie : od 2 tygodnie [...]
Siemanko. Mialem jakis czas temu wypadek, spadlem ze skaly i sie caly poobijalem, pozniej zerwalem z dziewczyna, straacilem prace i olalem calkowicie sport, bo wychodzilem z zalozenia ze jak nie mam diety z kcal na + a moim celem jest masa, to po co cwiczyc;/ (spadlem 4-6kg, kondycha itd tez ucierpiala, najbardzije sila) No ale stanalem na nogi, [...]
[...] odnosnie kreatyny jak, po co, dla kogo, rodzaje, jakie daje efekty itp, popartej wiedzą naukowa lecz w przystepnej formie i głównie dla sportowców. Dzisiaj przegladając czytelnie i ksiegarnie studencką, trafiałem na różne pozycje lecz były one odnośnie samego żywienia węglowodanów, tłuszczy, sposobów resyntezy, magazynowania, [...]
a teraz pytanie odnosnie mojego treningu. Otóz mam zgryz ponieważ moge ćwiczyc tylko dwa razy w tygodniu. chodze więc na siłownię co 4 dni i robie wszystko ( oprócz nóg bo nogi mam dobre od mocniejszej jazdy na rowerze). Czyli robie klatke,plecy, bicepsy,tricepsy,barki . brzuch robie w domu. Na treningu spędzam 2 godziny. najpierw klata, potem [...]
Masa mięśniowa rośnie mi w miare szybko, ale tłuscz też troche jednak rośnie co mnie niezbyt cieszy. Także zadam to pytanie, czy jest jakiś sposób aby zredukować przybywanie tłusczu? Czy np. aeroby jednego dnia (osobno od treningu - nie zawalając diety) mogłby by coś pomóc? Albo czy np. suplementacja HMB? Czekam na rady od lepszych :)
[...] ciąg: -przysiad: PYTANIE: Na poczatk stycznia planuje cykl bardziej pod kątem siły niz masy, ale kilka kg dobre jakosci miesa nie zaszkodzi, poczatkowo zakładalem propa z winem, ale mysle o dece, pytanie jest taki czy da sie sensowanie połaczyc propa z deca? i czy takie połaczenie ma sens Zmieniony przez - scandal_19 w dniu 2009-12-27 11:01:56
Mam takie pytanie dotyczące odżywiania . Ćwiczę na siłowni na masę 4 miechy . I mam nadmiar tłuszczy około 3-5kg . Wiek : 15lat. Wzrost:173 Waga 70kg. Tak diety nie utrzymuje , ruszam się w miare tak jak każdy . Chciałbym schudnąć z tłuszczy wiem że to łatwe nie jest . Proszę o kilka porad co jeść a czego nie. Na diete mnie nie stać taką [...]
[...] a efekty są dobre i zauważalne, obwody wzrosły po parę cm. Czuję jednak, że zwalniają i dlatego chciałbym wprowadzić jakieś zmiany. Tutaj właśnie pojawia się moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest przejście na podział planu na dwa, według schematu z arta "Pierwszy rok treningu". Jest to, o ile się nie mylę, "etap IV". Czy, ze względu na fakt, [...]
